trening k 1

[...] zdarzało, ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. Najpierw trenowałem 5x5 FBW. Rezultaty były bardzo zadowalające - [...]

[...] stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam przypadkowo właściwie, raczej jem kaszę, makarony pełnoziarniste. No i oczywiście jest to dieta przy dość długim dniu w którym mam trening squasha. W dniu treningu siłowego dbam o posiłki przed i potreningowe również. Stosuję FBW od roku, z przerwą 5 tygodni. Czuję, że to chyba czas na zmianę bo przy [...]

[...] + 1 seria spr 2. 15' 3. 25' + 1 seria spr III tydzień KONTROLA WAGI 1. 25' + 1 seria spr 2. 20' 3. 25' + 1 seria spr IV tydzień (w tym tygodniu spróbujemy dołożyć dodatkowy trening) 1. 25' + 1 seria spr 2. 30' 3. 15' + 1 seria spr 4. 30' V tydzień (tydzień odpoczynkowy) ważne jest, aby wykonać ten cykl odpoczynkowy, gdyż twoje serce może być [...]

[...] wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak to jak radzicie najlepiej? Myslalem aby zaczac swoj stary [...]

[...] efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale najwazniejsze tutaj beda: moja dieta i trening ktore zakupilem, poniewaz wolalem zeby ulozyl je ktos bardziej zaawansowany (co nie oznacza ze sa dobre) Dieta(na mase): *posiłek 1 -mleko3,5% tluszczu 400g, -platki [...]

Witam fotumowiczów Jak w temacie, dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie, rozgrzewkę mam więc za sobą, i chciałbym teraz ukierunkować swój trening. O mnie- wiek 24 lata, 182cm 95kg, tkanka tłuszczowa na dzień dzisiejszy około 31% (ostatnie półtora roku to dieta kawalera nie mającego czasu na gotowanie, i ćwiczenia). Półtora roku temu też [...]

[...] nasad kości udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy [...]

[...] ilosci miesa. Trening 3/4x w tygodniu. Aktualnie 5x5 Madcow. Po skreceniu nie szaleje z ciezarami, musze sie odbudowac i naprawic a nie polamac na nowo :F Dzisiejszy trening: Squat: 5x70 kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x115kg 8x90kg Bench: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 50x90kg 3x100kg 8x80kg Wioslo: 5x60kg 5x75kg 5x85kg 3x95kg 8x75kg Dipsy 8x20kg 8x20kg [...]

[...] twój zestaw ćwiczeń. Najlepiej ćwiczyć dłużej, aż półtorej godziny, ponieważ przeplata się różne rodzaje ćwiczeń: na przykład 12 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym (trening aerobowy na ukrwienie i dotlenienie mięśni), potem ćwiczenia siłowe na maszynach po 15-20 powtórzeń (10 minut), potem rowerek (12 minut), znowu ćwiczenia siłowe (10 [...]

[...] 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne (na srodkowe miesnie) 4x 8-10 Pytania: 1.Nie dam rady rozlozyc treningu na 4 dni. Mozna laczyc barki z nogami czy raczej jakos to pozmieniac? Kolega mi mowil zebym zrobil sobie klata+bic, plecy+bary, nogi+triceps. Co myslicie o tym [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]

Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]

[...] stycznia udalo mi sie 3-4kilo wiec jestem zadowolony, lepiej sie czuje, jakby mniej mecze, ogolnie zdrowiej. W poniedzialki, srody i piatki mam basen, to nie jest jakis mega trening, ot zwyczajnie przeplywam kilkanascie basenow roznymi stylami, potem sauna, wszystko to bardziej dla relaxu, regeneracji i odpoczynku po pracy. Acha po basenie [...]

Witam!! Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to [...]

Witam, otóż czytałem trochę o treningu na siłę, ale im więcej przeglądałem forum tym miałem więcej dylematów. Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 [...]

Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]

[...] zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan na 10 tyg. to( tabelki ) Pytania: -Czy ten trening [...]

Cześć. Trochę nietypowa sprawa , chce ułożyć dietę lecz mam mały problem jeśli chodzi o posiłek przed samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony [...]

[...] wspólnego z moją oceną własnego wyglądu, a wiele z rozwodem i jego burzliwymi komplikacjami. To jednak mam pozamiatane i może być tylko lepiej. Chcę w końcu usystematyzować trening i zgubić nadmiary nabyte przez te dwa lata (20 kg różnicy). Chcę też, żeby mój wysiłek fizyczny dawał mi poczucie pokonywania siebie i wymiernych efektów [...]

[...] musimy wykonać określoną liczbę serii. Jeżeli będzie ich zbyt mało - nie wykorzystamy w pełni ćwiczenia, a nasze mięśnie mimo tego przyzwyczają się do niego po kilku treningach. Są zwolennicy robienia 5 ćwiczeń za to po 3 serie. Ja uważam, że znacznie lepiej jest zobić maksymalnie 2 ćwiczenia. Z bardzo prostego powodu: 1) Jeżeli [...]